こんにちは、子供5人の母ゆうぴーです。
夏も終わって肌寒くなってくるこの季節…
美味しいものもどんどん増えてくるし、露出も減ってきて気持ちが緩んできていませんか…
体型の話ですよ！！大事な事なので今回も言わせていただきました！
前回は食生活メインのダイエット方法をお伝えしました。
今回は体の総仕上げ、楽しく長続きできる運動方法をお伝えします！
全て私の実体験になりますし、忙しい主婦のみなさんの隙間時間にできる運動方法もご紹介します。
最後まで是非ご覧になってくださいね。
前回の記事はこちらからどうぞ♪
さてさて少しおさらいも交えてポイントをお話ししますね。
みなさんどんな食事方法で減量するか決まったでしょうか？
ポイントとしては最初はマイナス〇キロではなく連日減量しているかを目標にするといいと思います。
運動しないで痩せるのは危険！？リバウンドしない体作り！
100gでもいいので3～4日続けて減量しているかどうかを目安にしてください。
3～4日続けて減量しているということは、そのダイエット方法がきちんと続けられているという証拠だと思います。
昔ダイエットは明日から～と歌っているＣＭがあったのですが本当にその通りで
太るのは簡単なのに、なかなか腰があがらないのがダイエットなんです。
私もこの体重になったらダイエットする～と決めているのですが、そもそもそうなる前に食生活を気を付けていれば
よっこらしょなんて思いはしなくていいのだと思います。
でも人間って単純なので、少しでも目的が叶うと自分イケてるじゃん・・って思ってしまうんです。
その無理なく達成できそうな日数が３～４日なのかなと思っています。
食事制限のダイエットなら翌日は確実に減量しているはずなんです。
でも3日継続できないダイエットはまず続きません！私はそうでした。
自分に合ったダイエット方法を見つけられるということが、長くダイエットを続けられる一番の秘訣です。
そこから次は1週間、次は2週間・・・もっと細かくてもかまいませんが
目標を段階的に達成していく事が大きな目標を達成する近道になります。
それは自分の自信につながり、やる気があがればより良い方法や心持ちでダイエットに取り組めるようになります。
これはダイエットに限らず、どんな目標にも言える事です。
細かく目標を設定してダイエットのモチベーションを維持してくださいね！
前置きが長くなってしまいましたが、ここまでの食事制限でダイエットが成功した方はすでにマイナス2～4キロ程度の減量を達成されているのではないでしょうか・・・
そして以前の自分の姿を思い出して鏡の前で今の自分と見比べている事と思います。
減量が進んで喜ばしい反面いつも思うんですよね。
え、なんか思った痩せ方と違くないって。
私は下腹から太ももにかけて贅肉が付きやすい下半身太りタイプなのですが、
減量した見た目は全体的な肉量は落ちているのですが、何より目立つのが胸！！
そこは減ったらダメじゃない！！
肝心のお腹は若干のウエストダウンに成功しているものの、ポッコリお腹はふにゃふにゃになって存在している・・・。
そうなんです、お気づきですかね。
ダイエットって絶対絶対筋肉も一緒に落ちてしまうんです！！
食事制限だけのダイエットは減量と言う意味では即効性があるのですが、それが理想の体かと言うと少し違うと思います。
いくつになっても引き締まってメリハリのある体型は魅力的です。
目標体重に達しても二の腕はフヨフヨでなんとなくだらしない・・
10代20代なら若さでカバーできる肉質も度重なる出産と加齢でフォローできません。
結局のところ、運動しなくちゃいけないんです！
あー嫌だな運動・・
私子供の頃から太っていた上に小児喘息だったんです。
小学校のマラソン大会は大嫌いでした。
太ってるから息が上がるのか、喘息だから苦しいのか今となっては答えが出ませんが、
少なからず体を動かすことに積極的なタイプではありません。
中学生で今の体重に落ち着いてからは
体を動かすのも嫌ではなくなりましたが・・・自発的にジョギングや筋トレなんて・・・と未だにため息がつきます
なにか楽しく運動が出来ないかと探していたところ、当時はやっていた任天堂のゲームで楽しくエクササイズが出来るものが発売したのです。
wii fit ていうんですけどね、体重計がセットになっていてそのうえでヨガやミニゲームをこなしていくのですが・・・
【私の体験談】ゲーム感覚で楽しく運動！効果が出やすいダイエットアプリやゲームを紹介
見事にはまってしまいましたｗ
ジョギングの苦手なところの一つとして、一生懸命息切れしてる自分を見られるのが恥ずかしかったという点があります。
しかしゲームなら自宅できて、いくら必死の形相になったとしても誰に見られるわけでもありません。
ゲームをするごとに累計消費カロリーがでるんですけど、それがまた嬉しくて。
800キロカロリーでかつ丼と同等だからあとちょっと頑張るぞ！！と言う気持ちでした。
またゲーム感覚のエクササイズなのでランキングなど表示されるのも私のモチベーションの一つでした。
ゲームで新記録を出すこととカロリー消費量をあげるのが楽しくて
気が付くと数時間プレイしていました。
だんだん汗をかいて体を動かすのが楽しくなってきた私はある行動に出ました。
なんと、ゲーム前に体を温めるためにジョギングに出かけるようになったのです。
楽しくゲームをしたいという目的だったので、ダイエットとは少し違ったのかもしれませんが
結果的には体が引き締まっていって目標をたっせいするにあたりました。
10年以上前の話ですが、いまでも同じ環境だったならゲームでダイエットしていたと思います。
食事制限の時と同じように、少しでもいいので楽しい嬉しいと言った前向きな結果を積み重ねられた方がよいのです。
最近ではスマホアプリでも、楽しく運動できるものがたくさんありますよね！
私が実際に試してみて「これは続けられそう！」と思ったアプリをいくつかご紹介しますね。
任天堂Switchのゲームソフトで、全身を使って冒険できるのが魅力です。
運動不足を感じていた頃に、軽い気持ちで始めたら、想像以上にハードでびっくり！
でも、ゲームの世界観に引き込まれて、気づけば夢中で運動していました。
ストーリーを進めるためには、実際に体を動かして敵と戦ったり、障害物を乗り越えたりする必要があるんです。
運動のバリエーションも豊富で、筋トレだけでなく、ヨガやリズムゲームなどもあります。
自分のペースで進められるし、運動の負荷も調整できるので、初心者の方でも安心ですよ。
こちらも任天堂Switchのゲームソフトで、ボクシングエクササイズが気軽に楽しめるのが魅力です。
インストラクターのお姉さんが、画面越しに優しく指導してくれるので、まるでジムに通っているみたい！
パンチやダッキングなどの動作を、リズムに合わせて行うことで、全身をくまなく鍛えられます。
ストレス発散にもなるし、爽快感も抜群！
運動不足解消だけでなく、ダイエットや体力向上にも効果が期待できます。
Nikeが提供する無料のフィットネスアプリで、185種類以上のワークアウトメニューが用意されています。
ヨガや筋トレ、HIITなど、さまざまなジャンルのワークアウトが揃っているので、飽きずに続けられます。
Nikeのトレーナーによる質の高い指導が受けられるのも魅力的。
自分のレベルや目標に合わせて、最適なワークアウトメニューを提案してくれるので、初心者の方でも安心です。
スマホだと画面が小さいのでタブレットやテレビでの利用をおすすめします！
忙しいママでも大丈夫！隙間時間に取り入れられる運動とは？
ですが今は家事育児に追われる5児の母という身・・・
何度かフィットネス系のゲームを購入しては試してみたのですが、毎日同じ状態でゲームをする事はほぼ不可能！
なんならゲームは子供たちが使っているので私に順番が回ってきません。
そして末っ子のおちびさんが私の足の周りにつきまとうので踏んでしまってはと思うともはやゲームどころではないのです。
これでは十分な運動が出来ないともやもやしました。
でも私はあきらめません！
がっつり運動できなくても毎日短時間で取り入れられるものはないのか・・・
はい、ありました！テレビにありました！
ラジオ体操です！
閉じないでください、まだ話があるんです。
確かにジョギングや筋トレが出来れば一番いいのかもしれませんが
忙しい主婦は継続が一番大切なんです。
ラジオ体操は日本国民なら体に染みついていると言っても過言ではありませんし
難しい動作があるわけでもありません。
大人になってから、まじめにラジオ体操した事ありますか？
今は朝の6時になるとＮＨＫで放送があるのですが、
我が家のテレビは設定した時刻にテレビをつけてくれる機能があるのでそれを利用しています。
目覚めと共にラジオ体操。
本気で一生懸命やってみてください。
翌日筋肉痛になるはずです。
そしてラジオ体操をして気が付いた事と言えば、
子供の時よりも手があがらなくなっていたり体が重たいのです。
背筋を伸ばして背伸びの運動です、なんで両手をあげればボキボキと肩がなって驚きました。
でもよく考えてみてください。
ラジオ体操で行われている運動は育児で凝り固まった主婦の体にはちょうどいいのです。
抱っこで酷使した腰回り、授乳で故障した肩
まずは良くほぐしてあげましょうよ。
運動じゃないって言われそうですが、私はラジオ体操で体が引き締まるのを明確に感じました！
テレビ放送じゃたりなくなり、動画で第2までしっかり踊るようになったころには
別のハードな体操を取り入れたり、数分で効果のあるダンス動画などみるようになっていました。
ラジオ体操からでいいんです！！
必要なら自分で探すようになる体になっていきますから！
忙しいから出来ない、きつくて無理と長続きしないよりも確実に出来ることから始めてきましょう。
さらに簡単なのがお腹を常に力を入れておく、おしりをきゅっと引き締めている。
妊娠中の尿漏れが嫌でしていたことなのですが、それもかなり効果があり、下腹はかなりすっきりしました。
毎日の積み重ねが未来を変える！無理なく続けられるダイエット習慣
即効性も大事ですが、長く続けられるダイエットは全体を通してみればリバウンドも少ないのです。
日本ではダイエットイコール痩せるという意味ですが、
英語で言えばダイエットは健康的な食習慣食生活という意味で用いられているのです。
忙しい合間は習慣的に続けられることから初めて
時間が空いた時、タイミングでがっつり運動をとりいれるのもいいかもしれません。
かくいう私も運動はまだまだ始められていないので
9か月の娘を高い高いしたり、抱っこしたママのスクワットなど
育児と交えながら工夫をしているところです。
みなさんにとって良いダイエット生活がおくれますように。
私も年末までに頑張らないと～
チョコをぱくり
本日の体重57.4キロ
増えてるー！！！
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